做自己的心理醫生大§第一章 揭秘常見異常心理

★第节认识常见异常心理

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什么是常见心理异常

常见心理异常，是正常心理活中的局部异常状。平时们所说的“心理困”、“心理困扰”等，指的就是这种常见心理异常，也常常被简称为“心理问题”。

常见心理异常是们在生的各年龄阶段都会遇到的普遍的心理失衡状况，如青年学生在社会适应、心成、格发展中产生的学习焦虑、往障碍、恋困扰等心理问题，成年的婚姻家、子女育、事业、际关系等方面的问题等等。

常见心理异常的特点

常见心理异常与其各种类型的心理异常相比较，通常有以三个基本特征。

（）景

常见心理异常常由特定的景所发，与特定的景密相关。也就是说，常见心理异常的发生仅局限于某种或某些景而尚未泛化，景有特定。例如中小学生考试时的度张反应（看错题、看漏题、回忆起复习的知识容等），是由考试景发的，与考试气氛密相关。这种张反应在其各种非考试景中通常会现。景的心理反应失常，在正常的活中虽然也时有可见，例如第次登台演、第次独自驾车外等，都会现程度同的张反应，即正常心理活中的张反应等心理反应失常，与某种景也密相关，但这种质的心理反应失常，通常可以通断适应某种景而逐渐减少以致最终消失。经常登台演，经常独自驾车外，久而久之也就习以为常而再现张反应。同时，正常心理活中的心理反应失常，在各种”第次”或有相当的景中都会现，其程度和表现也同小异。然而常见心理异常的异常反应则然，仅只对某种特定的景作异乎寻常的强烈心理反应，以致为常所理解和认同，而在其景即使是在“第次”或有相当的景面也会产生如此强烈的反应，似乎只对某种特定景（例如考试景）“有独钟”。而且某种特定景反复现，也难以通断适应而逐渐减少异常反应，甚至还会现“越演越烈”的趋向，以致最终演成心理障碍、心理疾病。

（二）偶发

绝多数常见心理异常并经常或持续现，而是偶发的、暂时的。这方面是指脱离某种特定的景，常见心理异常就复存在，例如对考试景会产生强烈张反应的学生，在多数非考试景都表现正常。而某种特定景并非经常或持续现，因而常见心理异常只有在特定的条件才会有所显现。同时，在某种特定景，有时也会现异常的心理反应，或者这种反应比较微弱。另方面是指常见心理异常常常会自行缓解，或者是现异常反应的频率逐渐减少，或者是强度逐渐减弱，或者是段时间自行痊愈。当然常见心理异常也可逐渐演成心理障碍或心理疾病。

（三）无病理化

常见心理异常的心理状没有病理化，即神活正常，存在智迟滞、绪淡漠、病自信等心理程障碍以及由心理程障碍引起的怪僻、对立、木等行为障碍，存在朦眬、梦幻、嗜、昏、昏迷等各种层次各种程度的意识平降低和丧失现象，存在对时间、地点、识别错误的“定向缺损”，存在否认自己心理问题的“自知缺乏”。

有常见心理异常的，其心理活和心理状在通常况给的觉都是正常的，即使在特定景现了常见心理异常的某些征象，通常也认为是种心理异常的表现。其原因就是存在与常比较有明显同的病理神症状。

附：常见心理异常测试

（）常见心理异常综诊断测验

为了明确是否确实存在常见心理异常，请行“常见心理异常综诊断测验”。只需在面的22个描述中，依据自己的真实况回答“是”、“否”既可。

1.最近是否到闷闷乐，常给种心事重重的觉？

2.是否总担心糟糕的事发生？

3.是否总是对怀有戒备之心或者是对的幸无于衷？

4.是否在公共场因为点小事就跳如雷？

5.是否总是心急如焚？

6.是否经常自怨自艾、悲观失望？

7.是否经常疑神疑鬼？

8.最近是否总到虚无聊？

9.好段时间，是否总是无端烦恼？

10.是否经常到无打采？

11.是否有时会失去方向，知自己在何方，知边都是哪里的？

12.是否有知所措的时候？

13.最近是否有难以忍受的样觉？

14.最近是否在挫折面经常蹶振？

15.是否常常相风头，炫耀自己？

16.最近是否对事失去趣，会到生活的乐趣？

17.是否论怎样眉飞舞、绪涨都适？

18.最近是否喜怒无常？

19.经常因为点小事就发怒吗？

20.最近是否到了无生趣，绪持续低落？

21.是否很时间对什么都很木？

22.最近是否即使对自己有切利益的事也关心？

（二）测验记分与测评结果分析

选“是”记5分，选“否”记0分。

将测验中选“是”的选项加起，看看有多少个，每个记5分。所得的总分就是的“常见心理异常综测验”的总得分。这个得分说明是否有常见心理异常。分数的意义如：

如果的得分在80分以，说明心理没有异常，存在任何心理障碍；

如果的得分是81—100分，说明备些常见心理异常的特征，但只平时自己注意，并影响的生活和工作；

如果的得分在101分以，说明存在常见心理异常，可能会影响的生活与工作。建议入分析自己的心理问题，并在常生活中注意矫正自己的心，同时运用本章提供的方法行矫正。

★第二节常见心理异常的自诊断与调适

自卑：总觉得自己行

（）问题描述

李蔚是名17岁的中生，是单家的独生女，个子，五官秀丽。李蔚在学校自觉遵守纪律，没有任何迟到、旷课的现象。学、放学喜欢个独独往，在室往往也是个独自在座位发呆，很少与同学谈，课经常开小差，心在焉。平时遇到老师同学也打招呼，老是想着回避的目光。总之，那副可怜楚楚的样子与漂亮的外表极相称。

李蔚的童年是幸福的。是市桥电机厂的职工，是幼园的老师，虽然经济并很富裕，但那种小康生活让家乐也融融，这时，聪明伶俐，活泼可的李蔚被视为掌明珠。然而场意外在小李蔚读五年级的时候发生了，的在次通事故中幸亡。这打犹如晴天霹雳，给年幼的李蔚带重的创伤。以，李蔚得郁郁寡欢，愿与往，越越群，学习也因自卑孤独而使成绩落千丈。随着的现，李蔚这种况更加本加厉。

（二）问题分析

自卑，就是自己视自己，看起自己。自卑心理严重的，并定就是本有某种缺陷或者短，而是能悦意容纳自己，自惭形，常常把自己放在个低等，被自己喜欢，而演绎成别看起的位置，并由此陷入可自拔的境地。

自卑的心低沉，郁郁寡欢，常害怕别瞧起自己而愿意与别往，只想和疏远，缺少朋友，甚至疚、自责、自罪；们事缺乏信心，没有自信，优寡断，毫无竞争意思，享受到成功的喜悦和欢乐，因而到疲劳，心灰意懒。

般说，自卑的产生与主客观因素和自评价因素有密切的关系，其表现有三：

1．胆怯封闭。些由于自己如别，在与往或者从事某项事业中必败无疑，于是把自己封闭起，参与竞争，有风险的事，坚信“安全第”。越是封闭自己，越是对自己没有自信，造成良循环。事实，们发现自卑的很少会主与往，在些有烈竞争的事业中更难觅其芳踪。

2．自傲。即们常说的分的自卑以分的自尊表现，其当屈从的方式能减其自卑之苦时，就采用好斗方式。有自卑的，们比任何更注意让自己被别发现其心的真实想法，因此当认为别可能会发现时，采用这种好斗的方式阻止别的了解。们常发现这种辄就会为件微足的事寻找借衅事。其实，这种矫枉正的法，反而自己真实的心世界。

3．跟随流。丧失信心之，常对自己的决定缺乏自信，随流以与保持致，去应验句“随流挨罚，羊随群挨打”的古训。害怕表明自己的观点，努寻找的认可。们发现对自卑者说的个“规律”：们在了某件事之就想：别是是这样的看法？这样会让笑吗？会会被认为是风头？在了事之，又想：知会会得罪？如果刚才怎样就会更好等等。总而言之，同心理极强。

面些想法是自卑者的典型心理：

1．消极地看待问题，凡事总往想。自卑者最难忘怀的是失望与厄运。们整天想着消极的事。

2．总是自怨自艾与自责。

3．意志消沉。自卑者的意志是消沉的，们心沉重的原因之是“背负包袱”。们像负重的牲畜样，把没有解决的老问题、老矛盾背在，天天翻覆去地念叨那些烦恼的事。

4．多疑，对别和自己的信心都足。

5．起。如果对于生活景的看法是消极的，就可能乐。对于绪消极的自卑者说，几乎本没有欢笑愉的经历。们把现实可能享受的欢乐也失去了，因为们还在回味昨愉的经历，沉溺于苦之中。

6．老是想着扫的事，旦看到别热地去某件事，会觉得可思议。

7．愿意改，愿意尝试新鲜事。

著名的奥地利心理学家阿德勒认为：类都有自卑，以及对自卑的克与超越。当们小的时候，看到别而自卑；当们的时候，却发现别比们更有钱；当们有钱的时候，看到别比们更年壮，这些都会在们心底里产生自卑。这样看，自卑其实是可怕的，从某种程度讲，自卑也是推个断自完善的。但是，如果已经认识到自己的自卑，而愿意去行自突破的话，那么自卑对讲就是非常有害的。

在现代社会化剧烈而竞争残酷的状况，任何都会断地遭到自卑的冲，其是当以往在许多方面逊于自己的、如今却优越地站在面的时候，的心理会严重地失衡，那种自卑更是难以忍受。

可是自卑并是错。阿德勒认为，自卑并非什么的，或是的征兆。相反，它是每个在追更加优越的地位和完美的生程中必然现的心理反应。关键在于如何对待这种自卑，是像孩子那样利用自卑借逃避现实，事事依赖，还是勇敢地克和超自卑，走向成功的生？

每个都会有自卑，但同的可能有同的选择——第种自惭形，被自卑所倒，在消沉中委靡振，在忧郁的绪中越陷越而能自拔，形成恶的“自卑结”。第二种由于产生了相当强烈的反抗心理，急于改自卑的地位，顾的利益，极端的自私，形成专注于自的热的“优越结”。这是和极端的自卑者完全相反的格类型，由于缺乏社会责任和作神，同时分妨碍，往往也遭到失败的结局。第三种是述两者的中间型，既正视自己的自卑，注重克和超越，更清楚是社会的，与之间既有冲突，也有作，而自的成功就需在作中达成，需兼顾的利益。这是种理的健康的优越格。看看当今的社会，这样的才会如鱼得，无往胜。因此对于个自卑者，如何调适自卑心理对于生有着重的意义。

（三）解决之

方：勇敢地战胜自卑

战胜自卑，首先承认，自卑绪皆有之。实质，个并非在每个方面都能类拔萃，因为天外有天，外有。所以，在某些时候的某些方面有如意的觉，现自卑也是正常的，可必以此为耻而自自弃，更犯着用妄自、目中无去掩饰，那只是自欺欺。

战胜自卑就正确地认识自。尺有所短，寸有所。每个都有自己的短，也都有自己的。如果们以己之去比别之短，就能发掘自信，可以在客观地认识短和劣的基础，找自己的与优。可以将自己最意的事、最引以为荣的优点和令瞩目的成绩，炫耀于心中的“荣耀室”，从而反复地和暗示自己“还可以”、“能行”。美国著名心理学家麦克斯威尔说：“的所有行为、和举止，甚至才能，与其自意象是致的。”如果能将“还可以”、“能行”的心理暗示，断地渗透到自己生的各个方面，能生命的，就能培养阿基米德“给个支点，将撬起地”的那份自信。

首先，正确地评价自己。贵有自知之明。所谓“自知之明”，仅表现在能如实地看到自己的短，也能恰如其分地看到自己的，切可因自己的某些如别之而看到自己的如之和之，这才是正确的与比较。马克思曾说，伟之所以可攀，是因为自己跪着。

其次，正确地表现自己。心理学家建议：有自卑心理的，妨多些所能及、把较的事，这些事即使很“小”，也放弃争取成功的机会。任何成功都能增强自己的自信，任何的成功都蕴积于小的成功之中。换言之，通在小的成功中表现自己，确立自信心，循序渐地克自卑心理。

再次，设法正确地补偿自己。盲聪，瞽者明，这是生理的补偿，的心理也同样有补偿能。为了克自卑心理，可以采用两种积极的补偿：其是勤能补拙，知自己在某些方面有缺陷，背思想包袱，以最的决心和最顽强的毅去克这些缺陷，这是积极的、有效的补偿。华罗庚说：“勤能补拙是良训，分辛苦分才”。其二是扬避短，“失之东隅，收之桑榆”。们读达尔文、济慈、康德、拜、培、亚里斯多德的传记，就难明，们的优秀品质和生的辉煌成就，从某种意义说，都是这样促成的。的缺陷，是绝对能改的，关键是自己愿愿意改，只定决心，讲究科学方法，因利导，就会使自己摆脱自卑，逐渐成熟起。

方二：从自卑中超越自

个由于缺乏成功的经验，缺乏客观的期望和评价，消极的自暗示又抑制了自信心，加生理或心理的缺陷、恶劣的生活境遇等等原因导致了自卑心理的产生。这种心理常表现为抑郁、悲观、孤僻。如果任其发展，会成为的格的部分，难以改，严重影响的社会往，抑制的能发展。那么如何超越自，克自卑心理呢？

首先，有意识地选择与那些格开朗、乐观、热、善良、尊重和关心别的行往。在往程中，的注意会被所引，会受到的喜怒哀乐，跳个心理活的小圈子，心也会得开朗起，同时在往中，能多方位地认识和自己，通有意识的比较，可以正确认识自己，调整自评价，提自信心。

其次，增加成功经验。个成功经验越多，的期望也就越，自信心也越强。可见，通次又次微小的成功，可以使自信心得到增强和升华。对于自卑的说，重的是建立起符自实际况的“负平”，增加成功的经验。这可以由小由少起，确保首次努的成功，形成良循环。如果已遇到困境，到自卑时，则可改件比较容易成功，或者自己愿意并有趣的活或工作，以增强信心，免除自卑。

再次，多向名学习。多读些有关名成功的书籍，其是那些曾被自卑困扰的名的事迹，从中获得克困难的经验，而鼓励自己加强自信，发挥所，集中，矢志渝地达到目标。这样，自卑心理也会驱而散。

最，学会层冥想法。本神疗法研究所所小林英夫认为，此法能充分运用潜能抑制自卑。方法是：式呼，集中想想自己的，例如想想小学时期那些令的事，想想别的赞美，就拥有越多的自信，于承认自己的，以零为基点，断去增添它。

（四）测试

有自卑心理吗

1．旦了决心，即使没有赞同，仍然会坚持到底吗？

2．参加晚宴时，即使很想洗手间，也会忍着直到宴会结束吗？

3．如果想买，会量邮购，而自到店里去吗？

4．认为是个绝佳的吗？

5．如果店员的务度好，会告诉们经理吗？

6．常欣赏自己的照片吗？

7．别批评，会觉得难吗？

8．很少对说真正的意见吗？

9．对别的赞美，持怀疑的度吗？

10．总是觉得自己比别差吗？

11．对自己的外表意吗？

12．认为自己的能比别强吗？

13．在聚会，只有个穿得正式，会到自然吗？

14．是个受欢的吗？

15．认为自己很有魅吗？

16．有幽默吗？

17．目的工作是的专吗？

18．懂得搭吗？

19．危急时，很冷静吗？

20．与别作无间吗？

21．认为自己只是个寻常吗？

22．经常希望自己得像某某吗？

23．经常羡慕别的成就吗？

24．为了使难，而放弃自己喜欢的事吗？

25．会为了讨好别而打扮吗？

26．勉强自己许多愿意的事吗？

27．任由支的生活吗？

28．认为的优点比缺点多吗？

29．经常跟说歉吗，即使在是错的况？

30．如果在非故意的况伤了别的心，会难吗？

31．希望自己备更多的才能和天赋吗？

32．经常听取别的意见吗？

33．在聚会，经常等别先跟打招呼吗？

34．每天照镜子超三次吗？

35．的个很强吗？

36．是个优秀的领导者吗？

37．的记很好吗？

38．对异有引吗？

39．懂得理财吗？

40．买，通常先听取别的意见吗？

分析：

回答“是”记1分，回答“否”记0分。将各题得分相加，算总分。

分数为25~40：说明对自己信心十足，明自己的优点，同时也清楚自己的缺点。，在此警告声：如果的得分将近40的话，别可能会认为很自傲，甚至气焰太盛。妨在别面谦虚点，这样缘才会好。

分数为12~24：说明对自己颇有自信，但是仍或多或少缺乏安全，对自己产生怀疑。妨提醒自己，在优点和各方面并输，特别强调自己的才能和成就。

分数为11分以：说明对自己显然太有信心。自卑和自抑，因此经常受支。从现在起，量去想自己的弱点，多往好的面去衡量；先学会看重自己，别才会真正看重。

猜疑：心相信任何

（）问题描述

贺英原本格温和，待和气，可是近两年就像了个似的。退休时，时常向丈夫老张念叨，们厂子里的某某总在算计，企图使在退休犯错误；同车间的某某总与去，就是看退休了讨厌等等。老张对此只是笑置之，并没在意。，贺英提办了退，在家里种、养鱼，子很清闲。丈夫老张想，这回可以静心休养了。没想到，整天是怀疑对门的邻居在议论，就是猜疑楼的家往家里阳台扔东西。

每天老张班回，就叨叨个没完，有些想法让老张觉得幼稚得可笑。老张劝几次之，却将矛头指向了老张，说什么事都向着外说话，总反着调与作对，甚至由此怀疑老张有了外遇，看了。从此，贺英就将全部注意放在了丈夫老张的，规定每天班必须准时回家，稍晚点就再三盘问什么去了。准老张穿整洁的，甚至让梳头理发，见收拾自己，马就认为去约会。女有时看去了，说几句，就认为丈夫将女收买了，两个串通好了气，为此伤心绝。

（二）问题分析

罗贯中的《三国演义》中有这样段描写：曹杀董卓败，与陈宫起逃至吕伯奢家。曹吕两家是世。吕伯奢见曹到，本想杀头猪款待，可是曹因听到磨刀之声，又听说“缚而杀之”，起疑心，以为杀自己，于是问青皂，拔剑误杀无辜。

这是由猜疑心导致的悲剧。猜疑心理是种由主观推测而对产生信任的复杂绪验。猜疑心重的往往整天疑心重重、无中生有，每每看到别议论什么，就认为家是在讲自己的话。猜忌成的，往往捕风捉影，节外生枝，说三四，起事端。猜疑是的弱点之，历是害害己的祸，是卑鄙灵的伙伴。个旦掉猜疑的陷阱，必定神经，事事捕风捉影，对失去信任，对自己也同样心生疑窦。猜疑心理是际关系的蛀虫，既损害正常的际往，又影响个的心健康。

有则很有趣的故事。古代有个，丢失了把斧子，怀疑是的邻居了。有心观察，觉得邻居走路、说话、神都像是了的斧子，肯定邻居就是小。久，在自家地里找到了斧子，再观察邻居，觉得说话、走路、神竟全然像小的样子。这位丢斧者为什么会对同个作两种截然同的判断的呢？这正说明猜疑是种主观的想象和推测，是以客观事实为依据的。猜疑心理是如何养成的呢？

是心理够健康。们常常会歪曲地理解别善意的、正常的言行。例如别赞扬，会怀疑是在挖苦、讥讽；别批评，会怀疑是；别理，又怀疑别是在孤立。狭窄的心使（）无法容纳别对的正确评价。

二是思想方法主观。戴“有眼镜”去观察，用别的举验证而是修正自己的看法，因而常常歪曲事实，对别产生怀疑。

三是缺乏自信。们总以别的评价作为衡量自己言行的是非标准，很在乎别的说短。而当别的度明朗时，就往往从利于自己的方面去猜测、怀疑，自寻烦恼。

四是听信流言，作调查分析，产生疑虑。

管怎样，猜疑都是际关系的敌。它会破朋友间的友谊，疏远同学或同事间的关系，无端地起同学、同事和朋友间的矛盾纠纷，也很影响自己的绪。生活在猜疑中的，很容易郁郁寡欢，缺少心宁静。

猜疑的，首先开阔自己的心，加强自的修养，培养开朗、豁达、度的格。需澄清的事实，诚恳同别换意见；对毛蒜的小事，就分计较。必分在乎别的度与说法。“未亏心事，怕鬼敲门”，“走自己的路，任别评说吧”。这些话都是鼓励们心坦、豁达开朗的。生在世，难免受的议论，只时时检点自己的行为，相信别也会跟自己去。相反，切都按别意志去，自己又怎么个活法？对似是而非的流言，偏听偏信，用理智分析对待，静观事的化，切勿用事。有的听流言，就跳如雷，“说风就是雨”，迫及待地找门去讲理争辩。由于缺乏调查研究，找错了说理对象，反倒使自己十分尴尬被。理智、冷静地对待别的猜疑，这就是们应保持的正常心。

生活中们常会碰到些猜疑心很重的，们总觉得别在背说自己话，或给自己使。有时们自己也喜欢猜疑，看到别说笑，以为们在议论自己，心里就起。喜欢猜疑的特别注意留心外界和别对自己的度，别脱而的句话很可能琢磨半天，努发现其中的“潜台词”，这样能松自然地与往，久而久之仅自己心好，也影响到际关系。

（三）解决之

1.行积极的自暗示

当自己正想猜疑或已陷入猜疑，这时可自己暗示自己：们这样是为了好，们的行为是善意的，并无恶意，是多虑了，应该向们表示谢。

2.行思维转移

即当自己胡思想瞎猜疑时，可转移思维去想其美好的和事，这样心会好些。

3.坚持“责己严，待宽”的原则

猜疑心重的，多对自己，对别倒多少有些苛。如果对别的那么，就会把别的言行化看得那么严重，许多无端猜疑就从本失去了产生的基础。

4.用理智量克制冲绪的发生

当发现自己开始怀疑别时，应当立即寻找产生怀疑的原因，在没有形成思维之，引正反两个方面的信息。现实生活中许多猜疑，戳穿了是很可笑的，但在戳穿之，由于猜疑者的头脑被封闭思路所主宰，会觉得的猜疑顺理成章。此时，冷静思考显然是十分必的。

5.培养自信心

每个都应当看到自己的，培养起自信心，相信自己会理好际关系，会给别留良好的印象。

6.学会使用“自安法”

个在生活中，遭到别的非议和流言，与产生误会，没有什么值得惊小怪的。在意别的议论，这样仅解脱了自己，而且还取得了次小小的神胜利，产生的怀疑自然就烟消云散了。

7.及时通，解除疑

猜疑者生疑之，冷静地思索是很重的，但冷静思索如果疑依然存在，那就该通适当方式，同被疑者行推心置的心。若是误会，可及时消除；若是看法同，通谈心，各自的想法为对方所了解，也有好；若真证实了猜疑并非无端，那么，心平气和地讨论，也有可能使事解决在冲突之。

猜疑，似条无形的绳索，束缚了的手，使远离朋友，远离群。为避免猜疑，往中实事是；二在猜疑得到证实，予以“冻结”，以怀疑为基础，行“理推论”。到这两点，就能从猜疑的枷锁中解脱。

（四）测试

有猜疑心吗？

1.是否经常认为别喜欢？

2.是否经常认为家和朋友在背说话？

3.心中是否已有给别结论的标准？

4.是否认为多数伴侣在有机会又被发觉的况有忠行为？

5.假如有赞扬，是否经常怀疑别的赞扬于真心？

6.假如找到东西，第个反应是是认为定是拿走的？

7.如果需帮助，是否会多方援，而非只信某个的建议？

8.是否认为，多数遵守规矩的原因是怕犯错误被别发觉？

9.在需留的电话、住址时，是否犹豫？

评析：

每个题答“是”得1分，答“否”得0分。